「健康のために運動を」と分かっていても、忙しい日常の中でなかなか続けられないという方は多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、『1日7,000歩のウォーキング』です。

2025年の最新研究では、1日7,000歩を歩くだけで死亡リスクが約半分に下がるという結果も報告されています。

さらに、心臓病・がん・認知症・うつ病・糖尿病といった幅広い病気のリスクも大幅に低下するとのこと。

そこで注目したいのが、iPhoneの「ウォーキングアプリ」です。

歩数を自動で記録してくれるだけでなく、日々の運動を「見える化」してくれるため、モチベーションを保ちながら継続しやすくなります。

この記事では、iPhoneユーザー向けにおすすめのウォーキングアプリおすすめ12選をご紹介します。

“楽しく・無理なく・健康的に”歩く習慣を身につけたい方は、ぜひ参考にしてください。

ウォーキングアプリとは？歩数を自動で記録して健康管理

ウォーキングアプリとは、日々の歩数や移動距離、消費カロリーを自動で記録してくれるアプリのことです。

iPhoneに内蔵されたモーションセンサーを活用し、スマホを持ち歩くだけで自動的にカウントしてくれます。

最近のアプリでは、ただ歩数を記録するだけでなく、以下のような機能も搭載されています。

• 目標歩数の設定と達成通知
• 消費カロリー・距離・ルートの自動記録
• バッジやチャレンジ機能など、継続を後押しする仕組み
• Apple Watchや「ヘルスケア」アプリとの連携

ウォーキングアプリを使えば、「なんとなく歩いた」ではなく、“今日どれだけ動いたか”を数値で把握できるため、健康意識が自然と高まります。

また、通勤や買い物のついでなど“ながらウォーキング”も可視化されるため、運動が苦手な人でも取り入れやすいのが特徴です。

歩くだけで健康リスクが下がる？最新研究で注目される「1日7,000歩」の効果

今まで「1万歩」を目標にしていた人も多いかもしれませんが、7,000歩でも十分な健康効果が得られることが分かっています。

2025年7月にシドニー大学などの国際研究チームが発表したデータによると、1日7,000歩で以下のような効果が見られました。

健康効果	リスク減少率
心血管病による死亡リスク	約47％減
認知症の発症リスク	約38％減
がんによる死亡リスク	約37％減
がんによる死亡リスク	約37％減
うつ症状のリスク	約22％減
2型糖尿病のリスク	約14％減

この研究では、歩数が多ければ多いほど良いわけではなく、7,000歩前後が現実的で効果的なラインであることが示されています。

激しい運動をしなくても、少し歩数を意識するだけで、がんや心臓病、認知症などの予防につながります。

「運動不足だけど何から始めたらいいか分からない」という方も、まずは7,000歩のウォーキングをアプリと一緒に始めるのがおすすめです。

出典：1日7000歩で死亡リスク半減　心血管病、がん、認知症も抑制

目的別ウォーキングアプリの選び方

ウォーキングアプリは数多くありますが、目的に合わないものを選んでしまうと「続かない」「すぐ飽きる」といったことにもなりがちです。

ここでは、目的別にチェックしておきたいポイントを紹介します。

自動記録機能があるかどうか

ウォーキングを習慣化するうえで大切なのが、“手間なく記録できること”です。

自動で歩数や距離をカウントしてくれるアプリを選べば、アプリを開かなくても正確にデータが残ります。

特に、iPhone標準の「ヘルスケア」アプリと連携できるアプリなら、歩数・距離・消費カロリーなどを一括で確認できて便利です。

モチベーションを保てる仕組みがあるか

「明日も歩こう」と思える仕組みがあるかどうかも重要です。

バッジ・チャレンジ機能・音声ガイド・ゲーム要素など、楽しみながら続けられる要素のあるアプリを選びましょう。

たとえば、Nike Run Clubのように音声コーチが励ましてくれるタイプや、Walkrのように“歩く＝ゲームが進む”タイプは人気が高いです。

Apple Watch・ヘルスケア連携に対応しているか

iPhoneだけでなく、Apple Watchを使うとより正確なデータ計測ができます。

心拍数や消費カロリーも自動で記録されるため、健康管理を本格的にしたい人におすすめです。

複数アプリを併用したい場合は、「ヘルスケア」アプリと連携できるかもチェックしたいポイントです。

歩数のダブり記録や抜け漏れを防ぐことができます。

無料でどこまで使えるか

ウォーキングアプリの多くは無料で使えますが、詳細な分析や広告非表示などは有料プラン限定の場合もあります。

まずは無料プランで基本機能を試してみて、続けられそうなら課金するのが失敗しないコツです。

iPhoneで使えるおすすめウォーキングアプリ12選【2025年版】

ここからは、iPhoneユーザーにおすすめのウォーキングアプリ12選をご紹介します。

健康的なライフスタイルの第一歩として、ぜひお気に入りのアプリを見つけてください。

健康管理・ダイエットにおすすめウォーキングアプリ

毎日のウォーキングを「健康維持」や「ダイエット」に役立てたい方も多いはず。

ここでは、歩数の記録に加えて体重・カロリー管理・栄養サポートまで行えるアプリを紹介します。

無理なく続けたい方や、体調の変化をしっかり数値で見たい方におすすめです。

あすけん

「あすけん」は、栄養士監修の食事記録機能で人気の健康管理アプリです。

歩数データも自動で連携され、食事・運動・体重をまとめて管理できます。

ダイエット目的や生活習慣改善を考えている方に特におすすめです。

Fitbit（アプリ版）

Fitbitのデバイスを持っていなくても、iPhoneだけで歩数・消費カロリーを記録できるアプリです。

ヘルスケアとの連携にも対応しており、睡眠・心拍数・体重管理までトータルで管理できます。

からだカルテ（タニタ）

「からだカルテ」は、タニタが提供する健康管理アプリです。

タニタの機器と連携させれば、歩数に加えて体重・体脂肪なども一括管理できます。

モチベーションアップにおすすめウォーキングアプリ

「毎日続けたいけれど、三日坊主になりがち…」という方には、モチベーションを保てる仕組みがあるアプリがおすすめ。

バッジ獲得・音声ガイド・ゲーム要素など、楽しみながら続けられるアプリをピックアップしました。

今日もあと少し歩こう、と思える仕掛けが満載です。

Nike Run Club

「Nike Run Club」は、ウォーキング初心者でも使いやすいNikeの公式アプリです。

歩行・ランニングのどちらにも対応しており、音声ガイド付きでモチベーションを保ちながら続けられます。

Runtastic（Adidas Running）

「Runtastic（Adidas Running）」は、音声ガイドやGPSルート記録、チャレンジイベントなど、モチベーション維持に特化したウォーキングアプリです。

歩行、ランニング、ジョギングの切り替えも可能で、世界中のユーザーと競い合える機能もあり、楽しく飽きずに続けられます。

Walkr

「Walkr」は、“歩くほど宇宙が広がる”というユニークなゲーム型ウォーキングアプリです。

ゲーム感覚で歩数を増やしたい方、飽き性の方にぴったりです。

Apple Watch・ヘルスケア連携できるおすすめウォーキングアプリ

iPhoneだけでなく、Apple Watchと連携して使えるウォーキングアプリも注目を集めています。

心拍数や消費カロリーなど、より正確なデータが自動で記録されるため、健康管理の精度がぐっと上がります。

「データを細かく記録したい」「効率よく運動したい」という方は要チェックです。

Apple純正「ヘルスケア」アプリ

iPhoneに標準搭載されている「ヘルスケア」は、設定不要で歩数を自動記録してくれるアプリです。

歩数・移動距離・歩行速度・歩行安定性など、iPhoneを持ち歩くだけで取得できます。

Apple Watchと連携すると、さらに高度な健康データも取得可能です。

Google Fit

「Google Fit」は、Googleが開発したシンプルな健康管理アプリです。

歩数や活動時間を「ハートポイント」として可視化し、健康的な生活への意識を高められます。

Pacer（ペーサー）

「Pacer（ペーサー）」は、歩数・距離・消費カロリーに加え、BMIや体重の変化もトラッキングできる万能アプリです。

コミュニティ機能を使えば、仲間と一緒にウォーキングを楽しめます。

ポイ活できるおすすめウォーキングアプリ

最近では、ウォーキングを“健康のため”だけでなく、“お得にポイントを貯めるため”に続けている人も増えています。

次に紹介するのは、歩くだけでポイントが貯まる「ポイ活系ウォーキングアプリ」です。

スマホを持って歩くだけでAmazonギフト券や電子マネーと交換できる、話題のアプリをチェックしてみましょう。

トリマ

「トリマ」は、移動距離や歩数に応じてポイント（マイル）が貯まる、人気No.1のポイ活ウォーキングアプリです。

日常の通勤・通学・買い物など、普段の移動がそのままお得になる仕組みです。

貯めたマイルはAmazonギフト券、dポイント、PayPayポイントなどに交換できます。

Beauty Walk

「Beauty Walk」は、歩いて美容品やコスメがもらえるポイ活アプリです。

歩数やログイン、広告視聴、アンケート、ゲーム、アプリインストールなどでポイントを貯め、Amazonギフト券や美容関連商品と交換できます。

シンプルに使いたい人におすすめウォーキングアプリ

「多機能なアプリは使いこなせない」「まずは気軽に始めたい」という方には、シンプルで無料のウォーキングアプリがおすすめ。

広告が控えめで操作も簡単なアプリなら、初心者でもストレスなく続けられます。

デザイン性や見やすさにもこだわった、使いやすいアプリを紹介します。

Walker - 歩数計 Lite

かわいいデザインと直感的な操作で人気の無料歩数計アプリ。

振動や音での通知機能もあり、歩くのが楽しくなります。

ウォーキングアプリ比較表

アプリ名	主な特徴	モチベーション機能
Apple ヘルスケア	標準搭載、自動記録	△
Nike Run Club	音声コーチ・チャレンジ機能	◎
Runtastic（Adidas）	GPSルート記録・イベント参加	◎
Fitbit	睡眠・体重・栄養管理	◯
あすけん	食事＋運動＋体重の一括管理	◯
Walkr	歩くほど惑星が育つゲーム性	◎
Pacer	BMI管理・グループ機能あり	◯
からだカルテ	タニタ機器と連携	△
Google Fit	ハートポイントで可視化	○
Walker Lite	シンプルでかわいいUI	△
トリマ	歩くとマイルが貯まりポイント交換可能	◎
Beauty Walk	歩いてコスメ、Amazonギフト券交換可能	◎

まとめ

ウォーキングは、特別な準備もいらず誰でも今日から始められる“最強の健康習慣”です。

iPhoneアプリを使えば、歩数・距離・消費カロリーを自動で記録でき、「どれくらい歩いたか」がひと目でわかります。

アプリを活用すれば、歩くことが義務ではなく楽しみに変わります。

無料で使えるアプリから試して、あなたに合った7,000歩習慣を見つけてみてください。